спортивное питание
Міф : від «хімії» спочатку виростають м’язи, а потім виникають проблеми зі здоров’ям
«Хімія», від якої ростуть м’язи, а потім руйнується печінка — це заборонені фармакологічні препарати. Наприклад, сумнозвісні анаболічні стероїди — штучні гормони. А спортивное питание — це звичні нам продукти, перероблені в зручну форму. Якщо ви не будете тренуватися «на масу», зайвих москалів не чекайте.
До речі, про «хімії»: чи знаєте ви, скільки життєво важливих мінеральних речовин і мікроелементів (кальцій, калій, фосфор) залишає організм разом з потом? Більше, ніж ви можете собі дозволити! Поповнити їх дефіцит допоможе як раз спортивний коктейль.
Міф : в таких продуктах містяться шкідливі ненатуральні компоненти
Яна Плохих, менеджер фітнес-барів мереж клубів Orange Fitness і CityFitness, запевняє: всі складові спортивного коктейлю — натуральні. Вихідна сировина — це звичайні молоко і яйця. Їх переробляють так, що від кожного продукту залишається саме потрібне і цінне. Цей спосіб дозволяє в одному коктейлі (батончик або ампулі) зібрати всі потрібні речовини у тому числі і аминокислоты — як у дитячому харчуванні. Чемпіон по швидкості засвоєння — звичайно, ампули (не лякайтеся, до медичних ампулах для уколів вони відношення не мають — просто мініатюрні пляшечки). Їх вміст всмоктується в шлунку моментально.
Міф : домогтися результатів можна і без спортивного харчування
Звичайно, можна, тільки це набагато важче. Ось що говорить Михайло Вишняков, інструктор тренажерного залу клубу CityFitness (Динамо-Фітнес »):« Тим, хто тренується для збільшення сили і м’язового об’єму, доведеться безперервно поглинати всіляку їжу. Шлунок втомлюється, потрібні речовини не завжди добре засвоюється, а трохи переборщіть — тут же наберете зайвий жир, з яким доведеться потім довго боротися. Якщо ж ви хочете схуднути, вам доведеться буквально по грамам відміряти потрібні дози білка і вуглеводів, інакше ви будете відчувати постійну слабкість, зіпсується шкіра, стануть крихкими кістки. Спортивне харчування легко позбавить від таких проблем: у ньому вже зібрано рівно те, що потрібно. Тому на тренуваннях різниця між тими, хто п’є і не п’є протеин коктейлі , кидається в очі — «непитущі» слабкіші, вони швидко втомлюються ».
Міф : спортивне харчування — одна морока, доведеться їсти по годинах
Є по годинах потрібно тільки тим, хто займається бодібілдінгом або змагальних фітнесом. Для них їжа — ритуальне дійство. Іншим можна не турбуватися: при прийомі коктейлю час доби не має значення.
Правила харчування дуже прості. Білково-вуглеводні коктейлі п’ють за 20-30 хвилин до початку занять, протеїнові — відразу після їх закінчення. Для боротьби із зайвою вагою корисно вживати продукти з L-карнітину під час і після тренування.
Міф : «спортивно» харчуватися можна і вдома
Звичайно, можна, тільки тоді і тренуватися будете вдома. Інакше доведеться возити харчування з собою в клуб — адже пити його треба за 15 хвилин до або відразу після тренування. Якщо брати порошок — його доведеться в чомусь розводити, значить, потрібно тягнути з собою молоко чи сік і шейкер. Готовий коктейль може пролитися, та й зберігати його більше 2-3 годин не належить.